Kräftiger Ausfallschritt mit SISSEL Heavy Bar

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Übungsbeschreibung:

Kräftiger Ausfallschritt mit SISSEL Heavy Bar

Instruktionen:

Beginnen Sie in einer nach vorne gebückten Haltung. Halten Sie den SISSEL Heavy Bar mit beiden Händen fest. Füsse sind eine Hüftbreite voneinander entfernt. Blick ist gegen Boden gerichtet. Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an und heben Sie im Ausfallschritt langsam den Bar über Ihren Kopf an. Nach der Landung befinden Sie sich in einer Gewichtsheberposition. Gehen Sie zurück zum Anfang und wiederholen Sie beide Seiten 10 Mal. Total 20. Achtung: Diese Übung ist zu vermeiden, sollten Sie an Knie- und/oder Rückenproblemen leiden. Beim Ausfallsprung sollte der vordere Fuss flach auf dem Boden aufkommen und das vordere Knie sollte nicht weiter vorne sein als Ihre Schnürsenkel.

Kategorien:

Rückwärtiger Oberschenkel, Rumpf, Bauchmuskulatur, Hüftstrecker/Kniebeuger (Ischiokrurale Muskulatur), Grosser Gesässmuskel (Glutäus Maximus), Oberschenkel (Quadrizeps)
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