Yoga: Baum

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Übungsbeschreibung:

Yoga: Baum

Instruktionen:

Stellen Sie sich aufrecht, mit hüftbreit gespreizten Beinen hin. Die gespreizten Zehen sind nach vorne gerichtet. Spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur an (die Kniescheiben werden abgehoben). Verlagern Sie das Gewicht auf die rechte Körperseite/rechten Fuss. Heben Sie nun langsam den linken Fuss hoch und platzieren Sie Ihre Fusssohle entweder auf die Innenseite Ihres rechten Knöchels, Knies oder dann Ihres rechten Oberschenkels (Abbildung). Suchen Sie ein Objekt vor ihnen, auf das Sie fokussieren können. Drücken Sie das linke Knie nach aussen und öffnen Sie zeitgleich Ihre Hüfte. Geben Sie sowohl mit Ihrem linken Fuss etwas Druck auf den rechten Oberschenkel, wie auch umgekehrt. Halten Sie die Pose während 5 – 10 tiefen Atemzüge.

Hinweis:

Verbessert das Gleichgewicht und die Konzentrationsfähigkeit. Stärkt die Stabilisatoren der Fussgelenke, Knie und Hüften. Beruhigt Nerven und Geist.

Kategorien:

Gleichgewicht, Yoga
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