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Übungen pro Seite

Thumb - Rotation auf Ball und Balance-Pad

Rotation auf Ball und Balance-Pad

Schultergürtel-Stabilisation

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Thumb - Ruhiges Hochheben mit SISSEL Heavy Bar

Ruhiges Hochheben mit SISSEL Heavy Bar

Ausgangsstellung aufrechtes Stehen mit hüftbreit gespreizten Beinen. Den SISSEL Heavy Bar in beiden haltend, so dass die Handteller gegen den Körper gerichtet sind. Dann spannen Sie die Bauchmuskulatur an und atmen ein. Der Oberkörper wird jetzt nach vorne gebeugt, wobei der Rücken gerade durchgestreckt ist. Diese Position wird gehalten, bis Sie den natürlich geraden Rücken nicht mehr halten können. Erhalten Sie aber trotzdem die Spannung der Bauchmuskulatur aufrecht und atmen jetzt langsam aus. Nun gehen Sie zurück in die Ausgangsstellung. Der Rücken ist dabei gerade. 15-20 Wiederholungen.

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Thumb - Rumpfbeuge

Rumpfbeuge

Beckengürtel-Stabilisation

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Thumb - Rumpfbeuge mit SISSEL Fitband

Rumpfbeuge mit SISSEL Fitband

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Die Knie sind dabei angewinkelt. Das SISSEL Fitband ist hinter ihnen an einem stabilen Objekt festgemacht. Wickeln Sie die Enden des Fitbandes um die jeweilige Hand. Beugen Sie Ihre Arme und platzieren Sie Ihre Hände neben Ihren Ohren. Die Ellbogen schauen dabei nach vorne. Nun führen Sie die allgemein bekannte Rumpfbeuge durch.

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Thumb - Rumpfbeugung auf Balance-Beam

Rumpfbeugung auf Balance-Beam

Beckengürtel-Stabilisation

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Thumb - Rumpfstabilisation auf Balance-Beam

Rumpfstabilisation auf Balance-Beam

Schultergürtel-Stabilisation

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Thumb - Rücken- und Unterleibsstretch mit SISSEL Gymnastikball

Rücken- und Unterleibsstretch mit SISSEL Gymnastikball

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den SISSEL Gymnastikball. Knie angewinkelt. Knie über Knöchel. Kopf, Rücken und Hüfte berühren Ball. Falten Sie Ihre Arme zu einer Gebetsposition zusammen. Führen Sie anschliessend Ihre Arme über den Kopf. Senken Sie Ihre Hüften und rollen Sie gleichzeitig vorwärts. So wird der obere Unterleib gedehnt. Rollen Sie rückwärts und der untere Teil des Unterleibs wird gedehnt

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Thumb - Rückenaufbau auf SISSEL Gymnastikball

Rückenaufbau auf SISSEL Gymnastikball

Legen Sie sich mit dem Becken und den Rippen auf den SISSEL Gymnastikball. Die Beine sind nach hinten ausgestreckt, wobei sie hauptsächlich die Aufgabe haben, ihnen den notwendigen Halt für diese Übung zu geben. Beugen Sie Ihre Arme und platzieren Sie die Hände neben den Ohren. Heben Sie nun Ihren Oberkörper an, bis nur noch das Becken den Ball berührt. Drücken Sie Ihren Rücken nicht zu fest durch. Wiederholen Sie die Übung nach Belieben. Um einen grösseren Trainingseffekt zu erhalten, können Sie den Ball näher zur Brust nehmen.

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Thumb - Rückendehnungsübung auf SISSEL Gymnastikball

Rückendehnungsübung auf SISSEL Gymnastikball

Legen Sie sich mit dem Bauch, sprich ganzem Oberkörper, auf den SISSEL Gymnastikball. Lassen Sie dabei Ihre Arme locker herunterbaumeln. Ihre Arme und Beine sollen sich dabei locker und unverkrampft anfühlen.

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