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Thumb - Korkenzieher mit SISSEL Gymnastikball

Korkenzieher mit SISSEL Gymnastikball

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte. Mit den Beinen, die senkrecht gegen die Decke schauen, halten Sie den SISSEL Gymnastikball zwischen Ihren Knöcheln fest. Sobald Ihre Achillessehnen angespannt sind, beugen Sie Ihre Beine. Unterleib bleibt auf dem Boden. Ihre Arme legen Sie auf den Boden neben sich. Handteller nach unten. Atmen Sie ein. Atmen Sie aus währenddem Sie Ihren Rippenkasten drehen, um Ihre Beine in kreisförmiger Rotation auf Ihre rechte Brustseite zu verlagern. Heben Sie nun Ihr Becken an und heben den Ball über Ihren Kopf, so dass Ihre Beine in die entgegengesetzte Richtung der Arme schauen. Bewegen Sie nun Ihre Beine auf die linke Seite Ihrer Brust. Wiederholen Sie die Übung nach Belieben.

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Thumb - Krabbenähnliches Sidesteppen auf SISSEL Gymnastikball mit SISSEL Heavy Bar

Krabbenähnliches Sidesteppen auf SISSEL Gymnastikball mit SISSEL Heavy Bar

Ausgangsstellung Kopf und Schulter liegen auf SISSEL Gymnastikball. Die Hüften sind parallel zum Boden und die Füsse sind senkrecht unterhalb der Knie. Halten Sie den SISSEL Heavy Bar in beiden, senkrecht zum Körper ganz ausgestreckten Händen, wobei die Handteller zueinander zeigen. Lassen Sie nun mit einer Hand los und führen beide Arme in eine horizontale Position (im rechten Winkel zum Körper). „Sidesteppen“ Sie dann in krabbenähnlicher Manier in Richtung des Bars bis Sie das Gleichgewicht fast nicht länger halten können. Achten Sie auf die Schultern und Hüften, die immer noch parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position für drei Sekunden, ehe Sie die Seite (Arm) wechseln. Wiederholen Sie beide Seiten 6-10 Mal.

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Thumb - Kraulen mit Hanteln auf SISSEL Gymnastikball

Kraulen mit Hanteln auf SISSEL Gymnastikball

Ausgangsstellung flach auf SISSEL Gymnastikball liegend. Die Hüfte kommt auf den Ball zu liegen und wird durch die ausgestreckten Beine (leicht gewinkelt im Knie) gestützt. Die Zehen berühren den Boden. Das Kinn ist angezogen am Hals und der Nacken bildet so eine natürliche Fortsetzung der Wirbelsäule. Einen Arm strecken Sie nach vorne und den anderen nach hinten, so dass sie zusammen eine Linie ergeben. Nun fangen Sie an, beide Arme im Urzeigersinn zu kreisen, bis die Ausgangposition wieder erreicht ist. Und nun drehen Sie die Arme in die andere Richtung (Gegenuhrzeigersinn). Beliebig wiederholen.

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Thumb - Kräftiger Ausfallschritt mit SISSEL Heavy Bar

Kräftiger Ausfallschritt mit SISSEL Heavy Bar

Beginnen Sie in einer nach vorne gebückten Haltung. Halten Sie den SISSEL Heavy Bar mit beiden Händen fest. Füsse sind eine Hüftbreite voneinander entfernt. Blick ist gegen Boden gerichtet. Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an und heben Sie im Ausfallschritt langsam den Bar über Ihren Kopf an. Nach der Landung befinden Sie sich in einer Gewichtsheberposition. Gehen Sie zurück zum Anfang und wiederholen Sie beide Seiten 10 Mal. Total 20. Achtung: Diese Übung ist zu vermeiden, sollten Sie an Knie- und/oder Rückenproblemen leiden. Beim Ausfallsprung sollte der vordere Fuss flach auf dem Boden aufkommen und das vordere Knie sollte nicht weiter vorne sein als Ihre Schnürsenkel.

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Thumb - Landestabilität

Landestabilität

Stehen Sie hüftbreit auf das Airex Balance-Pad Plus. Beide Knie und Hüften sind etwas gebogen. Die Arme sind etwas hinter dem Körper gestreckt. Springen Sie nun vom Airex Balance-Pad Plus.

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Thumb - Lateralflexion

Lateralflexion

BGÜ: Lateralflexion

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Thumb - Leichte Kniebeuge, abgestützt

Leichte Kniebeuge, abgestützt

Beckengürtel-Stabilisation mit Bücken

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Thumb - Leichtes Bücken

Leichtes Bücken

Beckengürtel-Stabilisation beim Bücken

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Thumb - Liegende Hantelübung „Flyes“ auf SISSEL Gymnastikball

Liegende Hantelübung „Flyes“ auf SISSEL Gymnastikball

Dies ist eine Übung für Fortgeschrittene. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den SISSEL Gymnastikball. Ihr Körper nimmt dann in etwa die Form einer Brücke ein, das heisst Ihre Schulter und Ihr Kopf schmiegen sich an den Ball und die Knie sind über den Knöcheln. Halten Sie in beiden Händen je eine Hantel. Pressen Sie die Hanteln gerade gegen die Decke. Führen Sie die Hanteln nun mit ausgestreckten Armen zur Seite, bis Ihr Trizeps den Ball berührt. Wiederholen Sie die Übung nach Belieben. Als Abwechslung können Sie die Übung in einer geneigten, geknieten Sitzposition (am Ball) ausführen.

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