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Thumb - Hand und Finger: Grobes Greifen und leichte Kräftigung

Hand und Finger: Grobes Greifen und leichte Kräftigung

Die Therapie-Knete einhändig mit leichtem Druck auf der Unterlage zu einer Kugel formen und ummodellieren.

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Thumb - Hand und Finger: Grobes Greifen, Kräftigung und Koordination

Hand und Finger: Grobes Greifen, Kräftigung und Koordination

Beidhändig die Therapie-Knete zu einer Kugel formen und mit leichtem Druck umformen.

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Thumb - Hand und Finger: Leichte Kräftigung und passive Streckung

Hand und Finger: Leichte Kräftigung und passive Streckung

Finger gestreckt auf flache Therapie-Knete legen und mit leichtem Druck langsam zum Körper ziehen.

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Thumb - Hand und Finger: Streckung und Entspannung I

Hand und Finger: Streckung und Entspannung I

Mit gestreckter Hand und Fingern die Therapie-Knete wie eine Kugel kreisförmig hin- und herrollen.

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Thumb - Hand und Finger: Streckung und Entspannung II

Hand und Finger: Streckung und Entspannung II

Beidhändig die Therapie-Knete mit locker gestreckten Fingern und Händen zu einer Schlange auswalzen.

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Thumb - Hand und Finger: Streckung, Koordination und Mobilisation

Hand und Finger: Streckung, Koordination und Mobilisation

Faust machen und die Hand mit Therapie-Knete umwickeln und zusammendrücken. Die Hand ohne Hilfe der anderen von der Masse durch Streckung und Spreizung der Finger befreien.

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Thumb - Hantelheben auf SISSEL Gymnastikball

Hantelheben auf SISSEL Gymnastikball

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den SISSEL Gymnastikball. Ihr Körper nimmt dann in etwa die Form einer Brücke an, das heisst Ihre Schulter und Ihr Kopf schmiegen sich an den Ball und die Knie sind über den Knöcheln. Ihre Knie, Hüfte und Schulter sollten etwa auf der gleichen Höhe sein. Strecken Sie nun beide Hände, welche zusammen eine Hantel halten, senkrecht gegen die Decke. Die Handteller zeigen beide nach innen. Nun führen Sie die Hände über den Kopf bis die Hantel in einer Linie ist mit dem Körper. Wiederholen Sie dann die Übung.

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Thumb - Hantelpresse auf SISSEL Gymnastikball

Hantelpresse auf SISSEL Gymnastikball

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den SISSEL Gymnastikball. Ihr Körper nimmt dann in etwa die Form einer Brücke ein, das heisst Ihre Schulter und Ihr Kopf schmiegen sich an den Ball und die Knie sind über den Knöcheln. Rollen Sie soweit rückwärts auf dem Ball, bis auch der mittlere Teil Ihres Rückens den Ball berührt. Halten Sie in beiden Händen je eine Hantel. Die Ellbogen weisen am Anfang einen 90°-Winkel auf und der Oberarm steht parallel zum Boden. Die Handteller zeigen nach vorne. Pressen Sie nun die Hanteln langsam Richtung Decke bis die Arme durchgestreckt sind. Wiederholen Sie die Übung nach Belieben.

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Thumb - Hantelübung für Handgelenk, auf Gymnastikball

Hantelübung für Handgelenk, auf Gymnastikball

Dumbbell Wrist Curls and Extensions on Sissel Swiss Ball Pro

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Thumb - Heben des SISSEL Heavy Bar auf SISSEL Gymnastikball

Heben des SISSEL Heavy Bar auf SISSEL Gymnastikball

Legen Sie sich mit den Rückenblättern und dem Kopf auf den SISSEL Gymnastikball. Die Knie sind über den Knöcheln und der ganze Körper bildet eine Linie. Halten Sie den SISSEL Heavy Bar mit beiden Händen fest. In der Ausgangsstellung sind Ihre Arme hinter Ihrem Kopf ausgestreckt (in einer Linie mit dem Körper). Atmen Sie nun ein und führen Sie den Heavy Bar hoch, bis er senkrecht über Ihrer Brust zu stehen kommt. Halten Sie die Position während zwei Sekunden, ehe Sie zurück in die Ausgangsposition gehen und die Übung wiederholen.

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