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Thumb - Finger: Mobilisation, Kräftigung und Koordination I

Finger: Mobilisation, Kräftigung und Koordination I

Therpie-Knete mit einer Hand festhalten, die Fingerspitzen der anderen in die Knete krallen und etwa die Hälfte abreissen.

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Thumb - Finger: Mobilisation, Kräftigung und Koordination II

Finger: Mobilisation, Kräftigung und Koordination II

Abgetrennte Knete (s. Übung Finger: Mobilisation, Kräftigung und Koordination I) einhändig mit aufgelegter Hand zu immer kleiner werdenden Kugeln formen.

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Thumb - Finger: Mobilisation, Kräftigung und Koordination III

Finger: Mobilisation, Kräftigung und Koordination III

Kleinere Menge Therapie-Knete mit dem Daumen gegen die anderen Finger wechselseitig drücken und wieder entspannen.

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Thumb - Finger: Spreizung und Kräftigung I

Finger: Spreizung und Kräftigung I

Breiten Streifen Therapie-Knete auslegen und mit der Handkante mehrere Furchen im Abstand von 1-1,5 cm eindrücken. In diese Furchen die Langfinger legen und langsam abspreizen und wieder zusammenführen.

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Thumb - Finger: Spreizung und Kräftigung II

Finger: Spreizung und Kräftigung II

Finger wie in Übung "Finger: Spreizung und Kräftigung I" in einen Streifen Therapie-Knete eindrücken, dann den Streifen über den Fingern zusammenlegen. Langsam die Finger abspreizen und wieder zusammenführen.

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Thumb - Flachliegende „Kobra“ auf  SISSEL Gymnastikmatte

Flachliegende „Kobra“ auf SISSEL Gymnastikmatte

Legen Sie sich flach mit dem Bauch auf die SISSEL Gymnastikmatte. Die Hände an die Hüfte. Heben Sie nun langsam Ihre Brust und Arme hoch, mit den Daumen nach oben. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie diese „Kobra“-Position für maximal 30 Sekunden, entsprechend Ihrer Ausdauer. Wiederholen Sie die Übung nach Belieben.

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Thumb - Flachliegendes Fliegen auf dem SISSEL Gymnastikball mit Hanteln

Flachliegendes Fliegen auf dem SISSEL Gymnastikball mit Hanteln

Ausgangsstellung flach auf SISSEL Gymnastikball liegend. Die Hüfte kommt auf den Ball zu liegen und wird durch die ausgestreckten Beine (leicht gewinkelt im Knie) gestützt. Die Zehen berühren den Boden. Das Kinn schmiegt sich an den Hals und der Nacken bildet so eine natürliche Fortsetzung der Wirbelsäule. Nun fassen Sie die Hanteln am Boden vor ihnen liegend mit den Handtellern nach innen gerichtet. Heben Sie die Hantel seitlich an. Am Ende dieser Fliegerposition werden Ihre Schulterblätter zusammengedrückt. Die Beine sowie der ganze Oberkörper bleiben dabei in einer stabilen, sich nicht bewegenden Position. Gehen Sie dann zur Ausgangsstellung zurück und wiederholen die Übung.

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Thumb - Flachliegendes Rudern auf SISSEL Gymnastikball mit Hanteln

Flachliegendes Rudern auf SISSEL Gymnastikball mit Hanteln

Legen Sie sich flach unterhalb der Hüfte auf SISSEL Gymnastikball. Verschaffen Sie sich Halt mit Hilfe der ausgestreckten Beine. Die Zehen berühren dabei den Boden. Das Kinn ist angezogen am Hals und der Nacken bildet so eine natürliche Fortsetzung der Wirbelsäule. Die Arme halten Sie nach unten. Die Hanteln halten Sie so in den Händen, dass Ihre Handteller zur Hüfte zeigen. Nun heben Sie die Hanteln hoch. Die Schulterblätter werden dabei zusammengedrückt. Die Beine sowie der ganze Oberkörper bleiben dabei in einer stabilen, sich nicht bewegenden Position. Gehen Sie zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.

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Thumb - Flachliegendes Rudern auf SISSEL Gymnastikball mit Hanteln

Flachliegendes Rudern auf SISSEL Gymnastikball mit Hanteln

Legen Sie sich flach mit Unterleib und Hüfte auf SISSEL Gymnastikball. Verschaffen Sie sich Halt mit Hilfe der ausgestreckten Beine. Die Zehen berühren dabei den Boden. Die Arme halten Sie nach unten. Die Hanteln halten Sie so in den Händen, dass Ihre Handteller zur Hüfte zeigen. Nun heben Sie die Hanteln hoch bis der Oberarm parallel zur Decke steht. Die Schulterblätter werden dabei zusammengedrückt. Gehen Sie zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.

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Thumb - Flexion <-> Extension

Flexion <-> Extension

BGÜ: Flexion <-> Extension

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