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Übungen pro Seite

Thumb - Bücken mit geradem Rücken

Bücken mit geradem Rücken

Transversus abdominis

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Thumb - Curls

Curls

Beckengürtel-Stabilisation

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Thumb - Daumen: An- und Abspreizung und Kräftigung

Daumen: An- und Abspreizung und Kräftigung

Einen flachen Streifen Therapie-Knete ausbreiten und mit den Daumen in Richtung Zeigefinger verbreitern. Anschliessend die Masse mit den Daumen wieder zusammenschieben.

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Thumb - Daumen: Kräftigung und komplexe Greifbewegungen

Daumen: Kräftigung und komplexe Greifbewegungen

Mit beiden Händen die Knetmasse unter vorwiegendem Einsatz des Daumens, Zeige- und Mittelfingers zu einem Becher modellieren.

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Thumb - Dehnung der Bauchmuskulatur auf SISSEL Gymnastikball mit SISSEL Heavy Bar

Dehnung der Bauchmuskulatur auf SISSEL Gymnastikball mit SISSEL Heavy Bar

Ausgangsstellung Kopf und Schulterblätter an SISSEL Gymnastikball anliegend, so dass die Knie über den Knöcheln zu stehen kommen. Ruhig einatmen und dabei langsam den Rücken sowie die Armee strecken. Die Option ist in dieser Stellung während einer Minute zu bleiben oder die Übung 10 mal zu wiederholen mit einer jeweiligen Ruhepause im ausgestreckten Zustand von 2 Sekunden.

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Thumb - Einarmiges Rudern mit Hanteln am SISSEL Gymnastikball

Einarmiges Rudern mit Hanteln am SISSEL Gymnastikball

Stellen Sie den rechten Fuss einen Schritt weiter vor den linken. Die Beine sind hüftbreit gespreizt. Gehen Sie ein wenig in die Knie und beugen den Oberkörper von der Hüfte an nach vorne. Platzieren Sie dann Ihre rechte Hand auf dem Ball. Der linke Arm hält die Hantel senkrecht nach unten. Sie heben nun die Hantel an, bis Ihr Oberarm parallel zur Decke steht. Bitte achten Sie darauf, dass der Ellbogen nahe am Oberkörper bleibt.

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Thumb - Einarmiges Rudern mit SISSEL Heavy Bar, abgestützt auf SISSEL Gymnastikball

Einarmiges Rudern mit SISSEL Heavy Bar, abgestützt auf SISSEL Gymnastikball

Ausgangstellung linkes oder rechtes Bein auf SISSEL Gymnastikball. Mit der anderen, gegenüberliegenden (rechte/linke) Hand fassen Sie den SISSEL Heavy Bar, die Handteller gegen den Körper gerichtet. Blick nach unten. Das Standbein (Bodenkontakt) ist durchgestreckt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an, um den Bar langsam anzuheben. Führen Sie den Arm, respektive den Ellbogen nahe am Körper. Halten Sie nun die Endposition für zwei Sekunden. Atmen Sie dann aus und gehen langsam in die Ausgangsposition zurück. 10-15 Wiederholungen.

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Thumb - Einbeiniges- und einarmiges Rudern mit SISSEL Gymnastikball und SISSEL Heavy Bar

Einbeiniges- und einarmiges Rudern mit SISSEL Gymnastikball und SISSEL Heavy Bar

Ausgangsstellung einbeiniges Stehen mit gegenüberliegender Hand auf SISSEL Gymnastikball. Mit der anderen Hand fassen Sie mit Handteller Richtung Körper den SISSEL Heavy Bar. Das sich in der Luft befindende, gestreckte Bein ist parallel zum Boden. Bilden Sie mit Bein und Körper eine Ebene. Spannen Sie nun, indem Sie den Bauch einziehen, die Bauchmuskulatur an und atmen Sie daraufhin aus. Gleichzeitig zum Ausatmen ziehen Sie den Bar hoch zum Körper. Der Arm und Ellbogen liegen am Körper. Halten Sie diese Endposition für zwei Sekunden, ehe Sie einatmen und wieder zur Ausgangsposition zurückgehen. 8-12 Wiederholungen.

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