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Thumb - Stehende Brustübung „Flyes“ mit SISSEL Tubes (Türbefestigung)

Stehende Brustübung „Flyes“ mit SISSEL Tubes (Türbefestigung)

Befestigen Sie das Mittelstück des SISSEL Tubes an einer Türe hinter sich (SISSEL Türbefestigung empfohlen). Beine sind hüftbreit gespreizt und Knie leicht gebeugt. Die Tubesgriffe halten Sie mit je einer Hand fest. Mit fast gestreckten Ellbogen, führen Sie nun Ihre Arme horizontal zur Seite. Die Handteller zeigen dann nach vorne. Jetzt führen Sie die Hände wieder zusammen vor Ihrer Brust. Arme sind bleiben gestreckt. Die Handteller zeigen nun zueinander. Das Handgelenk ist die gerade Verlängerung des Unterarms. Wiederholen Sie nach Belieben.

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Thumb - Stehendes Oberkörper- und Rückentraining mit SISSEL Fitband

Stehendes Oberkörper- und Rückentraining mit SISSEL Fitband

Befestigen Sie vorsichtig das SISSEL Fitband an einem stabilen, vor ihnen befindenden Objekt wie Türgriff. Aufrechtstehende Haltung. Die Fitbandenden halten Sie locker in Ihrer jeweiligen Hand. Die Hände sind vor Ihrer Brust ausgestreckt. Ziehen Sie nun Ihre Ellbogen zur Seite und nach hinten, bis sie schliesslich hinter ihnen sind. Für mehr Intensität ziehen Sie die Ellbogen mit 90°-Winkel auf Schulterhöhe zurück.

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Thumb - Streckübung auf Balance-Beam

Streckübung auf Balance-Beam

Beckengürtel-Stabilisation

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Thumb - Stärkung der Rückenmuskulatur mit SISSEL Gymnastikball und SISSEL Heavy Bar

Stärkung der Rückenmuskulatur mit SISSEL Gymnastikball und SISSEL Heavy Bar

Ausgangsstellung flaches Liegen auf SISSEL Gymnastikball. Hüfte und Bauch sind am Ball, Fussballen sind auf dem Boden und der Kopf ist in einer Linie mit der Wirbelsäule. Heavy Bar an die Schulter legen und die Armee darüber kreuzen um den Bar zu stabilisieren. Der Oberkörper (Bauchnabel) wird nun angehoben und die Bauchmuskeln angespannt. Sie atmen dabei aus. Strecken Sie den Rücken nicht zu sehr durch. Bleiben Sie in dieser Stellung für zwei Sekunden. Atmen Sie ein und gehen zurück in die Ausgangsstellung. Der Blick bleibt während der ganzen Übung gegen den Boden gerichtet. 10-20 Wiederholungen. Sollten Ihre Füsse wegrutschen, so finden Sie am besten einen sicheren Halt an einer Wand.

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Thumb - Wadenheben mit Ball und Hanteln

Wadenheben mit Ball und Hanteln

Incline Standing Calf Raises with Sissel Exercise Ball and Dumbbells

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Thumb - Yoga Pose: Anfängerplanke

Yoga Pose: Anfängerplanke

Ausgangsposition Frauenliegenstütze, das heisst Knie und Hände, welche senkrecht unterhalb der Schulter zu liegen kommen, berühren den Boden. Die Finger sind zudem gespreizt. Die Knie liegen hüftbreit auseinander. Die Füsse sind angehoben. Ziehen Sie nun den Bauch ein und heben Sie Ihren Beckenboden an. Beide Hände sind gleich belastet und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht zu den Ohren hin nachgeben.

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Thumb - Yoga-Position

Yoga-Position

Stellen Sie sich mit einem Bein in die Mitte des Airex Balance-Pads. Das andere Bein wird in Hüfte und Knie gebeugt, so dass der Fuss in einer neutralen Stellung auf Kniehöhe plaziert werden kann. Die Arme werden gestreckt und die Handflächen beider Hände werden über dem Kopf ganzflächig aufeinander gelegt. Halten Sie diese Position circa 10 Sekunden. Wechseln Sie das Bein und wiederholen die Übung.

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Thumb - Yoga: Anfänger Kämpfer zwei

Yoga: Anfänger Kämpfer zwei

Stellen Sie sich so hin, dass das linke Bein ein Winkel von 45° zum Boden aufweist. Das rechte Bein verschieben Sie ebenfalls zur Seite (Sie stehen breit) und die Zehen dieses Fusses sind in einer Linie mit der Hüfte und den Schultern. Nun beugen Sie das linke Bein zu einem 90°-Winkel durch. Die Schultern sind entspannt und das Gesäss eingezogen. Die Beckenbodenmuskeln sind angespannt. Beugen Sie nun das linke Bein weiter durch. Führen Sie aber beide Knie nach aussen, so dass sie sich entfernen. Die Arme sind immer noch parallel zum Boden und in einer Linie mit den Beinen.

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