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Thumb - Seitl. Streckübung auf Balance-Pad

Seitl. Streckübung auf Balance-Pad

Beckengürtel-Stabilisation

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Thumb - Seitlich, gebücktes Ziehen mit SISSEL Fitband (45°-Winkel)

Seitlich, gebücktes Ziehen mit SISSEL Fitband (45°-Winkel)

Befestigen Sie das SISSEL Fitband vorsichtig vor und über ihnen. Wickeln Sie sich das Fitband locker um beide Hände. Gehen Sie in die Knie und spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an. Beugen Sie den Oberkörper nach vorne bis ein 45°-Winkel erfüllt ist. Strecken Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf aus und ziehen Sie nun Ihre Ellbogen zur Seite nach unten zur Hüfte. Wiederholen Sie den Vorgang nach Belieben.

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Thumb - Seitlicher Stretch sitzend mit SISSEL Heavy Bar

Seitlicher Stretch sitzend mit SISSEL Heavy Bar

Setzen Sie sich auf den Boden. Das rechte Bein ist dabei ausgestreckt und das linke ist wie bei den gekreuzten Beinen an den Oberschenkel gewinkelt. Halten Sie den SISSEL Heavy Bar mit beiden Händen fest und platzieren Sie das untere Stück (rechte Hand) auf der Innenseite des rechten Knöchels. Die Handteller schauen vom Körper weg. Der linke Arm ist dabei voll durchgestreckt. Der rechte ist gebeugt. Stretchen Sie nun Ihren Oberkörper, indem Sie ihn zum Bar hin bewegen. Auch die untere Schulter nähert sich dabei dem Bar.

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Thumb - Seitliches Bauch- und Rückenmuskeltraining auf SISSEL Gymnastikball

Seitliches Bauch- und Rückenmuskeltraining auf SISSEL Gymnastikball

Seitliches Bauch- und Rückenmuskeltraining auf SISSEL Gymnastikball

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Thumb - Seitliches Bauch- und Rückentraining mit SISSEL Fitband und Medizinball

Seitliches Bauch- und Rückentraining mit SISSEL Fitband und Medizinball

Legen Sie sich mit der rechten Seite Ihres Oberköpers, sprich mit Taille und Rippenkasten, auf den Medizinball. Machen Sie das SISSEL Fitband an einem stabilen Objekt auf Ihrer rechten Seite an und halten Sie die beiden Enden fest. Beugen Sie nun die Arme so, dass Ihre Hände neben den Ohren sind. Halten Sie diese Position, denn dies ist Ihre Ausgangsposition. Heben Sie sodann Ihre Oberkörper (Rippenkasten) an gegen die Hüfte. Die Hände sowie der Ellbogen verändern dabei Ihre Position nicht. Wiederholen Sie diesen Vorgang nach Belieben auf der rechten sowie linken Seite.

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Thumb - Seitliches Bauchmuskeltraining auf SISSEL Gymnastikball mit SISSEL Heavy Bar

Seitliches Bauchmuskeltraining auf SISSEL Gymnastikball mit SISSEL Heavy Bar

Setzen Sie sich bis zum Mittelrücken auf den SISSEL Gymnastikball. Halten Sie den SISSEL Heavy Bar mit überkreuzten Armen auf Ihren Schultern fest. Ziehen Sie das Kinn ein und schauen Sie, dass Ihre Zunge die Mauldecke berührt (wichtig wegen Flexoren). Atmen Sie aus und drehen Ihren Oberkörper um seine eigene Achse, um Ihre Bauchmuskulatur zu trainieren. Halten Sie diese Position für zwei Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. 20 - 26 Wiederholungen.

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Thumb - Seitliches Hantelheben auf SISSEL Gymnastikball

Seitliches Hantelheben auf SISSEL Gymnastikball

Nehmen Sie eine sichere Sitzposition auf dem SISSEL Gymnastikball ein. Halten Sie je eine Hantel pro Hand, welche sich in der Ausgangsstellung neben Ihren Hüften befinden. Die Handteller schauen dabei nach innen. Heben Sie nun Ihre Arme seitlich hoch bis fast auf Schulterhöhe. Die Schultern sind entspannt. Für mehr Intensität heben Sie ein Bein an oder knien auf den Ball (sehr fortgeschritten).

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Thumb - Seitliches Heben von Hanteln mit Rotation auf dem SISSEL Gymnastikball

Seitliches Heben von Hanteln mit Rotation auf dem SISSEL Gymnastikball

Ausgangsstellung aufrechtes Sitzen auf SISSEL Gymnastikball. Die Hände fassen die Hanteln in angespannter Bauchmuskelhaltung. Langsames Anheben der Hanteln, wobei der Handteller nach unten zeigt. Drehen des Oberkörpers von Seite zu Seite. 10- 20 Wiederholungen.

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Thumb - Seitliches Herunterziehen (kniend) von SISSEL Fit Tube

Seitliches Herunterziehen (kniend) von SISSEL Fit Tube

Befestigen Sie zuerst den SISSEL Fit Tube über Ihrem Kopf (am besten verwenden Sie an dieser Stelle eine SISSEL Zusatzvorrichtung). Knien Sie unter den Tube, jeweils die Enden des Tubes in der richtigen Hand haltend. Beginnen Sie die Übung mit ausgestreckten Armen über dem Kopf. Ziehen Sie nun langsam den rechten Ellbogen gegen den Boden, bis die Hand in etwa auf Schulterhöhe ist und der Oberarm parallel zum Boden steht. Wiederholen Sie die Übung nach Belieben mit dem rechten und linken Arm. Um die Übung zu intensivieren, ziehen Sie gleichzeitig beide Enden nach unten.

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